직장인을 위한 효과적인 스트레칭 루틴

 

오랜 시간 앉아 있는 직장인들은 목과 어깨, 허리 등에 부담이 가중될 수 있습니다. 따라서 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 아래에서 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다.

1. 목 스트레칭

오랜 시간 컴퓨터를 사용하면 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 수행하세요.

• 머리를 오른쪽으로 천천히 기울이며 10초 유지합니다.
• 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 머리를 앞으로 숙여 목 뒤쪽을 이완시키고 10초 유지합니다.
• 좌우로 고개를 부드럽게 돌리며 목의 긴장을 풀어줍니다.

2. 어깨 스트레칭

어깨와 승모근의 긴장을 풀기 위한 간단한 동작입니다.

• 양팔을 등 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 펴며 10초간 유지합니다.
• 한쪽 팔을 다른 쪽 어깨 위로 가져가고 반대 손으로 잡아 당깁니다.
• 어깨를 둥글게 돌리면서 근육을 이완시킵니다.
• 각 동작을 3세트 반복합니다.

3. 허리 스트레칭

오랜 시간 앉아 있으면 허리 근육이 경직될 수 있습니다. 허리를 유연하게 하기 위해 아래 스트레칭을 수행하세요.

• 의자에 앉은 채로 상체를 오른쪽으로 돌리고 10초간 유지합니다.
• 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 양손을 무릎 위에 올리고 허리를 둥글게 말았다가 피는 동작을 10회 반복합니다.
• 허리를 좌우로 천천히 움직이며 긴장을 풀어줍니다.

4. 손목 및 팔 스트레칭

키보드를 오래 사용하면 손목과 팔이 뻣뻣해질 수 있습니다.

• 손가락을 깍지 끼고 손바닥을 앞으로 밀어 10초 유지합니다.
• 한 손을 다른 손으로 뒤로 젖혀 손목을 이완시킵니다.
• 팔꿈치를 구부리고 손목을 천천히 돌려줍니다.

5. 다리 스트레칭

오랜 시간 앉아 있으면 다리 혈액순환이 저하될 수 있습니다.

• 한쪽 다리를 뻗은 채 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
• 허벅지 뒤쪽 근육을 이완시키는 스트레칭을 합니다.
• 발목을 돌려 부드럽게 풀어줍니다.
• 의자에서 일어나 한쪽 다리를 뒤로 잡고 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다.
• 의자에 앉은 상태에서 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 당기며 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다.

건강한 직장 생활을 위해 하루에 몇 분만이라도 스트레칭을 실천해 보세요!
작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 건강한 하루 보내세요!