사무실에서 쉽게 따라 하는 간단한 운동법

 

 

 

1. 발목 회전 운동

오랜 시간 앉아 있으면 발목이 뻣뻣해지고 혈액순환이 둔화될 수 있습니다. 발목 회전 운동을 통해 하체의 혈액순환을 개선해 보세요.

1. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 살짝 들어 올립니다.
2. 발목을 시계 방향으로 천천히 10회 회전합니다.
3. 반대 방향으로 10회 회전합니다.
4. 반대쪽 발목도 동일한 방식으로 실시합니다.
5. 이 과정을 3세트 반복합니다.

2. 손가락 스트레칭

키보드와 마우스를 오래 사용하면 손가락이 경직될 수 있습니다. 손가락 유연성을 높이고 피로를 줄이기 위해 손가락 스트레칭을 수행하세요.

1. 한 손을 앞으로 뻗은 후 손가락을 최대한 펼칩니다.
2. 손가락을 천천히 오므린 후 주먹을 꽉 쥡니다.
3. 다시 손을 활짝 펴는 동작을 반복합니다.
4. 이 과정을 10회 반복합니다.

3. 등 근육 이완 운동

장시간 같은 자세를 유지하면 등의 긴장이 쌓일 수 있습니다. 등 근육을 이완하는 간단한 운동을 수행해 보세요.

1. 의자에 앉아 두 손을 앞으로 뻗습니다.
2. 천천히 상체를 숙이며 손을 최대한 멀리 뻗습니다.
3. 10초 동안 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 이 동작을 5회 반복합니다.

4. 가슴 펴기 운동

책상에 앉아 있으면 자연스럽게 등이 구부정해지며 자세가 나빠질 수 있습니다. 가슴을 펴는 동작을 통해 바른 자세를 유지하세요.

1. 두 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 손을 천천히 아래쪽으로 당깁니다.
2. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖힙니다.
3. 15초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 이 동작을 5회 반복합니다.

5. 눈 피로 해소 운동

장시간 모니터를 보면 눈이 피로해질 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하기 위해 간단한 눈 운동을 해보세요.

1. 먼 곳을 20초 동안 응시합니다.
2. 눈을 감고 손바닥으로 가볍게 눌러줍니다.
3. 눈동자를 위아래, 좌우로 천천히 굴립니다.
4. 이 과정을 5회 반복합니다.

6. 복부 긴장 풀기

스트레스로 인해 복부에 긴장이 쌓일 수 있습니다. 호흡을 이용한 복부 이완 운동을 해보세요.

1. 의자에 앉아 허리를 곧게 편 상태에서 깊게 숨을 들이마십니다.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 배를 부드럽게 이완합니다.
3. 이 과정을 10회 반복합니다.

사무실에서 간단한 운동을 통해 건강을 지키세요! 😊